건강&운동 가이드

건강에 좋은 모든 것들에 대한 안내블로그입니다

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오늘은 많은 분들이 생소하게 느끼지만 젊은 층에서도 발병할 수 있는 강직성 척추염에 대해 쉽게 정리해보았습니다. 1. 강직성 척추염이란?강직성 척추염은 척추와 골반 관절(천장관절)에 만성적인 염증이 생겨 통증과 강직(굳어짐)을 유발하는 질환입니다. 주로 10대 후반~40대 초반의 젊은 남성에서 많이 발생하지만 여성과 고령층에서도 나타날 수 있습니다. 2. 주요 원인유전적 요인: HLA-B27 유전자와 연관성이 높습니다.면역체계 이상: 체내 면역 균형이 무너져 관절과 인대에 염증이 생깁니다.환경적 요인: 스트레스, 감염, 생활습관 등이 악화 요인으로 작용할 수 있습니다. 3. 대표 증상아침에 허리·골반이 뻣뻣하고 통증이 심하다가 활동하면 완화허리 통증이 3개월 이상 지속엉덩이, 어깨, 무릎 등 말초 관..

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2025~2026절기 독감(인플루엔자) 유행을 앞두고 예방접종 시즌이 본격 시작됐습니다. 이글에서는 누가 언제 무료로 맞을 수 있는지, 꼭 체크해야 할 사항들을 정리해보았습니다. 1. 접종 시기 & 유의 타이밍 접종 권장 기간: 2025년 9월 말부터 2026년 4월 말어린이 2회 접종 대상: 9월 22일 ~ 4월 30일어린이 1회 접종 대상: 9월 29일 ~ 4월 30일어르신(75세 이상): 10월 15일부터어르신(70~74세): 10월 20일부터어르신(65~69세): 10월 22일부터임신부: 9월 29일 ~ 4월 30일 유행 전에 맞아야 효과가 최대화됩니다. 접종 후 항체가 생기기까지 약 2주 정도 걸리므로 10월 중순 이전까지 맞으면 안전권입니다. 2. 무료 접종 대상 한눈에 보기대상조건 / ..

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루프스병은 면역체계가 자신의 세포와 조직을 공격하는 자가면역질환으로, 주로 20~40대 여성에게 많이 발생합니다. 피부 발진, 관절통, 피로감 등 다양한 증상이 나타나며, 조기 진단과 꾸준한 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 루프스병의 주요 원인과 증상, 관리 방법을 정리해 보겠습니다. 1. 루프스병의 원인정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용한다고 알려져 있습니다. 스트레스, 자외선 노출, 감염, 특정 약물 등이 발병 위험을 높일 수 있습니다. 2. 주요 증상피부 발진 – 특히 얼굴에 나비 모양 발진이 흔함관절통과 근육통만성 피로감간·신장·폐 등 주요 장기 침범 가능 3. 관리 방법정기적인 진료와 약물 치료: 스테로이드, 면역억제제 등 전문의 처방에 따라 복..

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심근경색은 흔히 ‘심장마비’로 불리며, 심장 혈관이 막혀 혈류 공급이 차단되는 응급질환입니다. 조기 발견과 즉각적인 대처가 생명을 좌우하기 때문에 전조증상을 아는 것이 무엇보다 중요한데요, 이번글에서는 심근경색 전조증상에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 심근경색이란?심근경색 전조증상위험 요인증상 발생 시 대처법Q&A1) 심근경색이란?심근경색은 관상동맥이 혈전이나 죽상경화로 막히면서 심장 근육에 혈액 공급이 끊어져 발생합니다. 즉각 치료하지 않으면 심장 조직이 괴사하고, 사망에 이를 수 있습니다. 2) 심근경색 전조증상가슴 통증: 중앙 또는 왼쪽 가슴이 10분 이상 지속적으로 조여오거나 답답함방사통: 어깨·팔·등·턱까지 퍼지는 통증호흡곤란: 가슴이 답답하며 숨쉬기 어려움식은땀·메스꺼움: 이유 없는 식은땀..

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최근 해산물 시장에서 무늬 오징어 시세가 화제입니다. 무늬 오징어는 제철일수록 맛과 영양이 뛰어나며, 단백질과 타우린이 풍부해 건강식으로도 손색이 없는데요, 이번 글에서는 무늬 오징어 시세와 건강 효능, 그리고 요리 활용법까지 정리해 보겠습니다.목차1. 무늬 오징어 시세 현황2. 가격 변동 요인3. 무늬 오징어의 영양과 효능4. 건강한 요리 활용법5. Q&A 자주 묻는 질문 1. 무늬 오징어 시세 현황무늬 오징어 가격은 지역과 계절에 따라 다르지만, 보통 1kg당 2만~4만 원 선에서 형성됩니다. 제주·남해 지역에서 갓 잡은 생물은 신선도가 높아 가격이 더 높게 책정되며, 온라인에서는 냉동·손질 상품이 상대적으로 저렴합니다. 2. 가격 변동 요인계절: 제철(가을)에는 어획량이 늘어 가격이 낮아지고,..

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운동을 열심히 했는데 다음 날 근육통 때문에 일상생활이 힘들다면, 제대로 된 회복 관리가 부족한 신호입니다. 특히 근육은 운동 중이 아니라 휴식과 영양 보충 시간에 성장합니다. 이번 글에서는 2025년 최신 운동 영양 트렌드를 반영해 근육 회복법과 단백질 섭취 전략을 정리했습니다. 목차운동 후 회복이 중요한 이유단백질 섭취 타이밍보조 영양소 & 수분효과적인 회복 루틴결론1. 운동 후 회복이 중요한 이유운동 중 근섬유는 미세하게 손상됩니다. 이때 충분한 휴식과 영양이 제공되어야 근육이 재생·성장합니다. 회복을 소홀히 하면 근육 성장 정체, 면역력 저하, 부상 위험이 커집니다. 2. 단백질 섭취 타이밍운동 직후 30분~1시간을 골든타임이라 부릅니다. 이때 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근단백질 합성이 ..

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나이가 들수록 깜빡깜빡하는 일이 늘어난다면, 오늘 소개하는 ‘뇌 건강 음식에 주목해보세요. 식습관만 바꿔도 뇌 건강은 지킬 수 있습니다. 지금부터 뇌를 깨우는 음식 7가지를 소개해드리겠습니다. 1. 블루베리 – ‘기억의 과일’항산화 성분인 안토시아닌 풍부기억력·인지능력 개선, 신경세포 보호노화로 인한 뇌 손상 예방에 도움 2. 등푸른 생선 (연어, 고등어)뇌세포막을 구성하는 오메가-3 DHA 풍부우울감 완화, 집중력 향상뇌 기능 유지에 필수 지방산 3. 계란 – 천연 콜린 공급원콜린 성분은 뇌세포 전달물질인 아세틸콜린 생성학습 능력과 기억력 강화특히 노년기 인지기능 저하 예방에 도움 4. 브로콜리 – 항산화의 왕뇌세포 손상을 막아주는 비타민 K, 항산화 성분 풍부신경 퇴행성 질환 예방암 예방에도 효..

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운동 후 혹은 가만히 있어도 오는 근육통, 나이가 들수록 더 자주 겪게 되며 삶의 질에도 영향을 주곤 하죠. 오늘은 근육통의 주요 원인과 완화법을 정리하고, 특히 음식과 영양 섭취 방법까지 함께 소개해드리겠습니다. 1. 근육통의 주요 원인운동 후 근섬유 미세손상 – 무리한 근력운동, 스트레칭 부족 등잘못된 자세 – 장시간 앉거나 스마트폰 사용 등으로 인한 근육 긴장스트레스·수면 부족 – 회복 저하로 만성 근육통 유발질병 – 섬유근통, 근막통증증후군 등의 원인 질환 존재 가능 2. 근육통 완화법 – 스트레칭부터 음식까지!① 가벼운 스트레칭 & 마사지운동 전후 10분 정도의 스트레칭은 근육 경직을 줄이고 혈액순환을 개선해줍니다. 마사지건, 폼롤러 등도 효과적인 보조 도구입니다. ② 온찜질 & 반신욕찜..