건강&운동 가이드

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심근경색은 흔히 ‘심장마비’로 불리며, 심장 혈관이 막혀 혈류 공급이 차단되는 응급질환입니다. 조기 발견과 즉각적인 대처가 생명을 좌우하기 때문에 전조증상을 아는 것이 무엇보다 중요한데요, 이번글에서는 심근경색 전조증상에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 심근경색이란?심근경색 전조증상위험 요인증상 발생 시 대처법Q&A1) 심근경색이란?심근경색은 관상동맥이 혈전이나 죽상경화로 막히면서 심장 근육에 혈액 공급이 끊어져 발생합니다. 즉각 치료하지 않으면 심장 조직이 괴사하고, 사망에 이를 수 있습니다. 2) 심근경색 전조증상가슴 통증: 중앙 또는 왼쪽 가슴이 10분 이상 지속적으로 조여오거나 답답함방사통: 어깨·팔·등·턱까지 퍼지는 통증호흡곤란: 가슴이 답답하며 숨쉬기 어려움식은땀·메스꺼움: 이유 없는 식은땀..

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최근 해산물 시장에서 무늬 오징어 시세가 화제입니다. 무늬 오징어는 제철일수록 맛과 영양이 뛰어나며, 단백질과 타우린이 풍부해 건강식으로도 손색이 없는데요, 이번 글에서는 무늬 오징어 시세와 건강 효능, 그리고 요리 활용법까지 정리해 보겠습니다.목차1. 무늬 오징어 시세 현황2. 가격 변동 요인3. 무늬 오징어의 영양과 효능4. 건강한 요리 활용법5. Q&A 자주 묻는 질문 1. 무늬 오징어 시세 현황무늬 오징어 가격은 지역과 계절에 따라 다르지만, 보통 1kg당 2만~4만 원 선에서 형성됩니다. 제주·남해 지역에서 갓 잡은 생물은 신선도가 높아 가격이 더 높게 책정되며, 온라인에서는 냉동·손질 상품이 상대적으로 저렴합니다. 2. 가격 변동 요인계절: 제철(가을)에는 어획량이 늘어 가격이 낮아지고,..

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운동을 열심히 했는데 다음 날 근육통 때문에 일상생활이 힘들다면, 제대로 된 회복 관리가 부족한 신호입니다. 특히 근육은 운동 중이 아니라 휴식과 영양 보충 시간에 성장합니다. 이번 글에서는 2025년 최신 운동 영양 트렌드를 반영해 근육 회복법과 단백질 섭취 전략을 정리했습니다. 목차운동 후 회복이 중요한 이유단백질 섭취 타이밍보조 영양소 & 수분효과적인 회복 루틴결론1. 운동 후 회복이 중요한 이유운동 중 근섬유는 미세하게 손상됩니다. 이때 충분한 휴식과 영양이 제공되어야 근육이 재생·성장합니다. 회복을 소홀히 하면 근육 성장 정체, 면역력 저하, 부상 위험이 커집니다. 2. 단백질 섭취 타이밍운동 직후 30분~1시간을 골든타임이라 부릅니다. 이때 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근단백질 합성이 ..

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나이가 들수록 깜빡깜빡하는 일이 늘어난다면, 오늘 소개하는 ‘뇌 건강 음식에 주목해보세요. 식습관만 바꿔도 뇌 건강은 지킬 수 있습니다. 지금부터 뇌를 깨우는 음식 7가지를 소개해드리겠습니다. 1. 블루베리 – ‘기억의 과일’항산화 성분인 안토시아닌 풍부기억력·인지능력 개선, 신경세포 보호노화로 인한 뇌 손상 예방에 도움 2. 등푸른 생선 (연어, 고등어)뇌세포막을 구성하는 오메가-3 DHA 풍부우울감 완화, 집중력 향상뇌 기능 유지에 필수 지방산 3. 계란 – 천연 콜린 공급원콜린 성분은 뇌세포 전달물질인 아세틸콜린 생성학습 능력과 기억력 강화특히 노년기 인지기능 저하 예방에 도움 4. 브로콜리 – 항산화의 왕뇌세포 손상을 막아주는 비타민 K, 항산화 성분 풍부신경 퇴행성 질환 예방암 예방에도 효..

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운동 후 혹은 가만히 있어도 오는 근육통, 나이가 들수록 더 자주 겪게 되며 삶의 질에도 영향을 주곤 하죠. 오늘은 근육통의 주요 원인과 완화법을 정리하고, 특히 음식과 영양 섭취 방법까지 함께 소개해드리겠습니다. 1. 근육통의 주요 원인운동 후 근섬유 미세손상 – 무리한 근력운동, 스트레칭 부족 등잘못된 자세 – 장시간 앉거나 스마트폰 사용 등으로 인한 근육 긴장스트레스·수면 부족 – 회복 저하로 만성 근육통 유발질병 – 섬유근통, 근막통증증후군 등의 원인 질환 존재 가능 2. 근육통 완화법 – 스트레칭부터 음식까지!① 가벼운 스트레칭 & 마사지운동 전후 10분 정도의 스트레칭은 근육 경직을 줄이고 혈액순환을 개선해줍니다. 마사지건, 폼롤러 등도 효과적인 보조 도구입니다. ② 온찜질 & 반신욕찜..

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2025년부터 건강검진 제도가 일부 변경되면서 항목과 지원 대상이 조금 바뀌었습니다. 특히 국가건강검진은 40세 이상부터 2년에 한 번 필수! 그럼 올해 내 건강검진은 어떤 항목이 무료인지, 비용은 얼마나 되는지 한눈에 정리해볼까요? 1. 2025년 국가건강검진 대상 & 주기일반건강검진: 만 40세 이상, 2년에 1회암 검진: 위암·대장암·간암·유방암·자궁경부암생애전환기검진: 만 40세, 66세 특별검진영유아검진: 6세 이하 - 검진주기는 출생 연도 끝자리 기준으로 결정됩니다. 국민건강보험공단 건강검진 안내 바로가기 2. 기본 건강검진 항목구분검사 내용비고신체계측키·몸무게·BMI·허리둘레기본 측정혈액검사혈당·콜레스테롤·간기능·신장기능8시간 금식 필요소변검사단백뇨·당뇨 여부간단 검사흉부X-..

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실손의료보험(실비보험)은 병원·약국에서 발생한 실제 의료비를 보장받는 보험입니다. 하지만 진료 후 보험금을 받으려면 청구서류를 빠짐없이 준비하는 것이 가장 중요합니다. 오늘은 실비보험 청구서류를 정리해보았습니다 서류가 하나라도 빠지면 심사 지연이나 지급 거절이 될 수 있으니 주의하세요. 1) 기본 청구서류보험금 청구서 – 보험사 홈페이지·모바일 앱·고객센터에서 다운로드신분증 사본 – 본인 확인통장 사본 – 보험금 입금 계좌- 일부 보험사는 앱 청구 시 신분증·통장 사본 생략 가능 실비보험 상품 한눈에 보기 2) 병원 진료 관련 서류진단서 또는 소견서 – 10만 원 초과/수술/장기치료 시 요구 가능진료비 세부내역서 – 치료 항목·금액 상세 기재영수증 원본 – 카드전표 불가, 병원 영수증 필요- 진단서 발..

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여름철 폭염이 심해질수록 건강관리에 더욱 신경 써야 합니다. 특히 실내외 온도차로 인한 '냉방병'과 열사병, 탈수 증상은 간과하면 큰 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 폭염에 대비한 건강관리법과 냉방병 예방법을 정리해 드리겠습니다. 1.염 시 주의해야 할 대표 증상어지러움, 두통, 메스꺼움과도한 땀, 탈수 증상의식 저하, 근육 경련급격한 체온 상승(40도 이상 시 위험)💡 이런 증상이 있다면 즉시 그늘로 이동해 수분 보충 및 휴식이 필요합니다. 2. 냉방병이란? 증상과 원인냉방병은 실내 냉방 온도에 장시간 노출되면서 체온 조절 기능이 떨어지고, 자율신경계에 문제가 생겨 발생합니다.주요 증상몸살 기운, 코막힘, 재채기소화불량, 설사, 복통수면장애, 피로감손발 저림 원인실내외 온도차 5..